A fehérjék széles körben ismertté váltaka sporttáplálkozás megjelenése. A fehérje a sportoló táplálkozásának alapvető eleme. Ez egy speciális, magas fehérjetartalmú termék (70-95%), és a fehérje ismert, hogy az izomtömeg építésének fő eleme. A szervezetbe jutás során a fehérje aminosavakra oszlik, amelyek közvetlenül és az izomsejtek kialakulásában részt vesznek. Így az izomnövekedés közvetlenül függ az elfogyasztott fehérje mennyiségétől. De annyi különböző fehérje van. Tehát melyik fehérje a legjobb?

Egy könnyen emészthető ("gyors") fehérje a Wheyfehérjéket. Ezt a fehérjét bármikor lehet bevenni - edzés előtt, majd reggel vagy délután. Van egy tiszta fehérje - "izolátum" és fehérje, amelyhez sok szénhidrát van - "geyner".

A lassú vagy savófehérje kazeinfehérjéket. Az ilyen fehérjét éjszaka vagy étkezések között nagy időközönként kell bevenni, mert a tejsavóprotein, a gyomorba jutás "géllé" alakul. Ez azt jelenti, hogy feldarabolása és tovább emésztése miatt sokkal hosszabb ideig tart, mint a "gyors" fehérje.

Gainer megéri?

A "geyner" szó az angol igéből származiknyereség, amely a fordításban azt jelenti, hogy növelni vagy növelni. A Gainer egy könnyen emészthető fehérje (tej vagy tojás), amelyben gyors szénhidrátokat, például cukrot vagy fruktózt adnak hozzá. Bizonyos esetekben adj hozzá kreatint. A kreatin szerepe a vizuálisan növeli az izomot.

A termék funkciói az energia feltöltésébenaz izmok kiképzése után és a fehérje szintézisének gyorsítása az izomszövetekben. Azonban a győztes nem ajánlott olyan sportolóknak, akik megkönnyebbülnek vagy fogynak. A Gainer nemcsak az izomszöveteket, hanem a zsírt is növeli, mivel nagyon tápláló.

A fehérjebevitel normái

Azok számára, akik nem gyakorolják a normátA fehérjefogyasztás napi 1,5 g / testtömegkilogramm, és a sportolók számára ez az arány több - 2 kg / 1 kg. Például ha egy személy az izomnövekedésre és súlya körülbelül 75 kg, akkor napi 150-200 g fehérje szükséges.

A 100 g hús körülbelül 20-25 g fehérjét tartalmaz, és napi 80 g fehérjét fogyaszt az élelmiszer. Így 70-120 g-ot nem tartalmaz, amelyet fehérjetartalmú keverékekkel kell feltölteni.

Fehérje beviteli szabályok

A fehérjék koktélok formájában készülnekKönnyedén főzheted magad. Általában fehérjét, tejet vagy vizet és további összetevőket, például gyümölcsöt tartalmaznak. Egy keverő segítségével mindezeket az összetevőket sima felületre felvertük. Nehéz megmondani, hogy melyik fehérje jobb, mert mindegyiknek más célja van. Ha egy személy a megkönnyebbülésen dolgozik, akkor tiszta edzést kell vennie az edzés után. Ha súlya van, akkor egy erősítő. A tiszta fehérjét reggel, edzés előtt és a nap folyamán kell bevenni. A kazeint vagy a lassú fehérjét éjszaka kell bevenni. Mivel az emberi test egy adagban képes 40 g fehérjét felszívni, ezért meg kell osztani a fehérje bevitelét - a nap folyamán 1 vagy 2 mért kanál, és az étkezés közben további 1 kanál.

Fehérje kiválasztási kritériumok

A fehérje összetétele - a legbiztonságosabb segítő a választás soránés hogyan lehet kitalálni, hogy melyik fehérje jobb. A különböző fehérjetartalmú keverékek 40-85% tiszta fehérjét tartalmaznak, és gyakran az emberek rendszeres cukrot vásárolnak. Az alacsony ár nem lehet a kiválasztás fő kritériuma.

Meg kell vizsgálni a címkén feltüntetett készítmény összetételét és alkalmazási módját, mielőtt eldöntené, hogy melyik fehérje jobb. A jó minőségű fehérje egy része, melynek mérete 30 g, 24 g fehérjét tartalmaz.

Izomnövekedési fehérjék magas tartalom miattA fehérjék növekedésük alapját képezik. A fehérjék használata nélkül nehéz elérni jelentős eredményeket a képzésben. Szükséges a fehérje helyes bevétele. Ahhoz, hogy pontosan tudjuk, melyik fehérje a legjobb, és az Ön számára megfelelő, konzultáljon orvosával.